10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
10 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a vederii dumneavoastra
Blog Article
14 moduri de a proteja starea de sănătate ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor obiceiuri simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode de a poți avea grijă de ochii tăi. Aspectul esențial de ținut minte constă în programarea la un control oftalmologic fără costuri în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă Ochelari de soare Lensa ofera o varietate mare de modele si preturi accesibile. protecția optimă împotriva razelor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- cefalee
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Deturnează privirea de monitorul computerului
Focalizarea la monitor sau al telefonului pe perioade lungi poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.
A sta în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a reduce oboseala și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Hrana pe care o ingerezi zilnic poate spori vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a obține nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină și zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Ai grijă să nu îți freci pleoapele.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să dorești să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la probleme precum vederea redusă sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, sensibilitate la ochi și la lumină. Un alt pentru a evita frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să îți freci ochii, utilizează lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe mâini.
Ar trebui să te speli întotdeauna pe mâini înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele provocând leziuni ale corneei.
Demachiază-te.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi vederea și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îți pot proteja tenul și vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu alte persoane. Dacă folosești pensule sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în zona ochilor, curăță-i în mod constant.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permițând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la retina și să îi examineze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și lipidele.
Glicemie: nivelul standard al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.